của Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Đó không phải là khoa học tên lửa mà ngồi xung quanh mọi lúc là khủng khiếp đối với sức khỏe nói chung của bạn. Nó đã được liên kết với béo phì, các vấn đề chung, bệnh tim, cũng như các bệnh khác. Vì vậy, trong việc mua để giảm thiểu sự nguy hiểm của việc thiết lập các vấn đề này, chuyển động thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày là điều cần thiết. Để đặt nó trong các thuật ngữ cơ bản, bước nhiều hơn.
Khỏe mạnh là rất quan trọng cho dù bạn là ai hoặc bạn sống ở đâu. Có rất nhiều phương pháp để làm cho cách sống của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn rất nhiều, tuy nhiên thường thì rất khó để khám phá động lực để bước nhiều hơn trong một môi trường hàng ngày. Hôm nay, chúng tôi sẽ xem xét các phương pháp mà bạn có thể tích hợp nhiều chuyển động thường xuyên hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều cũng như thậm chí có thể nhận thấy những cải tiến trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Điều đó nói rằng, hoạt động không phải cho biết bạn phải đánh vào trung tâm thể dục mỗi ngày. Hãy cùng đi sâu vào những phương pháp mà bạn có thể bước nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày.
8 phương pháp để bước nhiều hơn nhiều mỗi ngày
Thực hiện một vài phương pháp dưới đây để bước nhiều hơn trong suốt cả ngày cũng như hỗ trợ bảo mật sức khỏe của bạn.
1. Đi cầu thang
Nếu bạn làm việc trong một tòa nhà văn phòng, hãy đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể – cũng như không chỉ để đến bàn của bạn. Nếu bạn yêu cầu chạy một việc vặt, hãy sử dụng cầu thang thay vì thang máy. Bạn sẽ tiết kiệm thời gian cũng như thêm các bước vào ngày của bạn. Tất nhiên, nếu bạn bị chấn thương hoặc tình trạng y tế khiến bạn tránh được cầu thang, thì hãy tránh điều này.
2. đỗ xa lối vào
Nó hấp dẫn đỗ xe càng gần càng tốt khi bạn đi mua hoặc đến cửa hàng tạp hóa, vì vậy bạn không phải đi bộ trong tình trạng thời tiết khắc nghiệt hoặc với những chiếc túi nặng đến xe của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể có thể, hãy tiết kiệm cho mình một khu vực một chút trên bãi đậu xe tự động bị tắc nghẽn bằng cách tự động đỗ xe ở phía sau của thỏa thuận tuyệt vời cũng như đi xa hơn một chút. Nó không chỉ hỗ trợ bạn giảm lượng calo, tuy nhiên nó cũng sẽ cung cấp cho bạn thời gian bên ngoài để loại bỏ đầu của bạn nếu bạn đã bị mắc kẹt trong suốt thời gian làm việc tại nhà.
3. Tích hợp các cuộc họp đi bộ
Khi có thể, tổ chức các cuộc họp đứng hoặc đi bộ với đồng nghiệp. Điều này sẽ khiến các đồng nghiệp của bạn di chuyển cũng như cung cấp cho mọi người cơ hội kéo dài chân cũng như sửa đổi tư thế của họ trong ngày làm việc. Ngoài ra, nó có thể hỗ trợ cắt giảm các cuộc trò chuyện vô nghĩa trong quá trình thỏa mãn thường kéo chúng ra. Vì mọi người sẽ muốn quay lại văn phòng cũng như kết thúc cuộc đi bộ, họ sẽ ở lại chủ đề để sắp xếp cuộc họp.
4. Ngồi trên một quả cầu tập thể dục để làm việc
Ngồi trên một quả cầu tập thể dục tại nơi làm việc buộc cơ thể bạn thường xuyên thực hiện các điều chỉnh phút để giữ gìn sự cân bằng của bạn cũng như không bị rơi khỏi quả bóng. Điều này, đến lượt nó, hỗ trợ nâng cao cốt lõi của bạn cũng như các lực lượng bạn phải có tư thế tuyệt vời. Nếu bạn yêu cầu một chút ổn định hơn một chút, hãy đặt quả cầu trên tường.
5. Đi bộ trong các cuộc gọi điện thoại
Nếu bạn có một cuộc gọi hội thảo, đây là một phương pháp tuyệt vời để bước nhiều hơn. Chỉ cần đứng dậy cũng như tốc độ xung quanh văn phòng của bạn nếu bạn có thể rời khỏi bàn làm việc của bạn (tôi tăng tốc cũng như trong văn phòng của tôi). Bạn có thể làm điều tương tự chính xác trong khi bạn ở nhà. Ra khỏi ghế của bạn hoặc ra khỏi ghế dài cũng như đi bộ khi bạn nói chuyện với gia đình cũng như bạn bè. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không bị phân tâm bởi môi trường xung quanh mà bạn bỏ lỡ các chi tiết quan trọng với bất cứ ai bạn trên điện thoại!
6. Nhận một bàn đứng
Nếu doanh nghiệp của bạn không cung cấp tùy chọn này, bạn có thể tự làm bằng cách xếp sách dưới màn hình máy tính của bạn, đặt máy tính xách tay của bạn lên trên tủ hồ sơ hoặc sử dụng một hộp làm bàn đứng tạm dừng. Hãy đổi mới nếu bạn phải! Tuy nhiên, đứng sẽ hỗ trợ bạn thức dậy cũng như bước nhiều hơn trong suốt cả ngày so với việc ngồi trên ghế mọi lúc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của bạn.
7. Nhận một máy đo bàn chân để giữ cho bản thân có động lực
Một máy đo bàn chân là một thiết bị mà các thủ tục chính xác làm thế nào nhiều bước bạn thực hiện trong khi sử dụng nó trên dây thắt lưng hoặc thắt lưng của bạn. Khi bạn có một, khó khăn để đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Nếu 10.000 có vẻ giống như lúc đầu, hãy đi bộ bất cứ khoảng cách nào bạn có thể cũng như từ từ tăng nó theo thời gian.
8. Làm điều gì đó hoạt động trong khi bạn thưởng thức TV
Phương pháp của nó cũng đơn giản để ngồi xuống chiếc ghế dài cũng như ở đó hàng giờ. Tuy nhiên, miễn là bạn có một chiếc TV có điều khiển từ xa, thì không có lý do gì tại sao chương trình ưa thích của bạn cần phải biến thành một lý do để trở thành nơi ít vận động. Hãy thử những ý tưởng này: Hãy đứng dậy trong các quảng cáo cũng như thực hiện một số squats, phổi, nhảy nhảy hoặc đẩy. Sử dụng trọng lượng tay, làm ván, đi dạo quanh khối giữa các chương trình, chơi với con bạn, tham gia với đối tác của bạn trong các bài tập kéo dài hoặc dọn dẹp quanh nhà. Một lần nữa, chỉ cần bước nhiều hơn thay vì ngồi suốt đêm.
Giá trị của việc di chuyển xung quanh cũng như STAying hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Bây giờ chúng tôi đã hiểu một số phương pháp để bước nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy để Lôi cũng nhìn vào lý do tại sao chúng ta phải ưu tiên nó.
Chúng ta càng tích cực hơn rất nhiều, lợi ích sức khỏe và sức khỏe càng cao.
Chúng ta có xu hướng lãnh đạo một lối sống ít vận động hơn so với tổ tiên của chúng ta. Sống đương đại thường chỉ ra rằng thay vì đi bộ, đứng hoặc nâng trong suốt cả ngày, chúng tôi ngồi tại máy tính hoặc trong xe hơi và xe tải cũng như sử dụng các thiết bị tiết kiệm lao động cho rất nhiều nhiệm vụ. Việc thiếu hoạt động thể chất này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và sức khỏe như béo phì, bệnh tiểu đường loại 2, cũng như bệnh tim.
Nó cũng rất quan trọng để hoạt động nếu bạn có tình trạng sức khỏe và sức khỏe lâu dài như huyết áp cao hoặc viêm khớp. Hoạt động cũng như nhận được nhiều như bước nhiều hơn có thể tăng cường các triệu chứng của bạn cũng như chất lượng cuộc sống cao nói chung.
No Responses