Cố gắng ăn uống lành mạnh hơn? Cần một bữa sáng nhanh? Bạn muốn thay đổi đồ ăn nhẹ sau tập luyện thông thường của bạn? Chúng ta có thể làm tất cả những người có công thức sinh tố ngon và lành mạnh này!
Tuần này tôi đã chia sẻ một công thức sinh tố khác nhau mỗi ngày. Tất cả chúng đều được làm bằng sữa chua để giúp bạn đầy đủ (nó chứa đầy protein) và trái cây để làm ngọt thỏa thuận! Cộng với một vài thành phần lành mạnh khác cho một ly sinh tố ngon khác từ thứ Hai đến thứ Sáu!
Một phục vụ 8 oz sữa chua vani có khoảng 10g protein. Và thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt (từ yến mạch nấu nhanh), trái cây chứa nhiều chất xơ và làm ngọt sinh tố cộng với chất béo lành mạnh (từ các loại hạt và hạt chia)-tất cả đều góp phần vào một bữa sáng lành mạnh và làm đầy bữa sáng. Tôi đã phát hiện ra rằng khi tôi có một lượng protein và chất béo tốt vào bữa sáng hoặc sau khi tập luyện – tôi vẫn giữ được lâu hơn so với khi tôi có một bữa ăn nhẹ hoặc thứ gì đó mà không cân bằng theo cách này.
5 công thức nấu ăn sinh tố lành mạnh với sữa chua
Công thức sinh tố PB & J:
1 – 6oz Yogurt sữa California Real California
1 chén quả đông lạnh
1/4 chén yến mạch nấu ăn nhanh
1 muỗng cà phê đường hoặc stevia
đá và một dòng nước hoặc sữa
Hướng dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần. Trộn kỹ trong máy xay sinh tố.
Vui thích! Tùy chọn: trên cùng với granola hoặc các loại hạt.
Công thức sinh tố hạt chuối:
1 – 6oz Yogurt sữa California Real California
1 chén lát chuối đông lạnh
1/4 chén yến mạch nấu ăn nhanh
1 tb. Bơ đậu phộng
1/4 muỗng cà phê quế
đá và một dòng nước hoặc sữa
Hướng dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần. trộn kỹ. Phục vụ đứng đầu với các loại hạt và rắc quế.
Berry Bowl Smoothie Recipe
1 cốc sữa chua sữa California thực sự (hoặc hương vị vani)
1 cốc quả việt quất đông lạnh
Vua rau bina
1 tb. Hạt lanh
đá hoặc một vệt sữa (tùy thuộc vào mức độ dày của bạn như nó)
Hướng dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần. trộn kỹ. Thêm đá hoặc một vệt sữa để có được sự nhất quán mong muốn – thêm đá để làm cho nó dày hơn, thêm sữa để làm cho nó một thức uống.
Phục vụ đứng đầu với các loại hạt, granola hoặc toppings bát sinh tố yêu thích của bạn.
Mango Green Smoothie Bowl Recipe:
1 – 6oz Yogurt sữa California Real California
1 cốc xoài đông lạnh
Một số rau bina
1 tb. Hạt Chia
(đá hoặc văng sữa để có được sự nhất quán mong muốn)
Hướng dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần. Trộn kỹ – thêm một giọt nước nếu nó quá dày. Phục vụ đứng đầu với granola, ngòi cacao, hạt chia, hạt, v.v …
Công thức sinh nhật Bánh sinh nhật
16 oz. Sữa chua vani sữa California thật
1/2 chén chuối đông lạnh
1/4 chén yến mạch nấu ăn nhanh
1 muỗng cà phê đường hoặc stevia
1/8 muỗng chiết vani, quế, muối (tùy chọn)
Hướng dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần. trộn kỹ. Phục vụ đứng đầu với rắc.
Mẹo: Trộn nó lâu hơn một chút so với bạn nghĩ cần thiết để làm cho nó thêm mịn và mịn.
Bạn có thể chuyển ra hương vị của sữa chua được đề xuất ở trên cho yêu thích của bạn. Tôi luôn có một vài thùng chứa trong tủ lạnh cho đồ ăn nhẹ hoặc sinh tố nhanh như thế này. Nó chỉ là một món ăn nhẹ siêu dễ dàng.
Sữa chua có:
Protein, giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ
Canxi và phốt pho, giúp xây dựng và duy trì xương và răng mạnh
Riboflavin và axit pantothenic, giúp cơ thể bạn sử dụng carbs, chất béo và protein để làm nhiên liệu
Vitamin B12, giúp chức năng máu bình thường và giữ cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh
Kẽm, giúp duy trì hệ thống miễn dịch lành mạnh
(nguồn)
Tiền thưởng – Một nghiên cứu mới cho thấy sữa chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người lớn bị huyết áp cao. – Kiểm tra nghiên cứu trên trang web của Hội đồng sữa quốc gia tại đây
Hãy tìm con dấu sữa California thực sự khi bạn mua sữa chua cho các công thức nấu ăn này hoặc các loại sữa khác!
Bạn có thể tìm thấy sữa California thực sự được bán tại cửa hàng tạp hóa gần nhất của bạn ở đây – định vị sản phẩm.
Trong tâm trạng cho một cái gì đó mặn mà thay vào đó?
Kiểm tra điều này >>> Công thức pizza ăn sáng
Câu hỏi: Bạn muốn sinh tố nào trước?
Bài đăng này hợp tác với sữa California thực sự. Tất cả các ý kiến là của riêng tôi.
Gửi cho tôi sổ làm việc
78save
Chia sẻ là quan tâm!
78
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lạiThư
Đăng lại
No Responses