Nếu bạn là nhà từ kỳ nghỉ cũng như trở lại làm việc hoặc trường học, thì không có thời gian nào tốt hơn để trở lại thói quen ăn trưa của bạn. Bữa trưa có túi màu nâu hoàn hảo có thể giúp bạn tiết kiệm tiền, thời gian, cũng như calo, hỗ trợ sức khỏe và sức khỏe của bạn cũng như các mục tiêu thể lực.
Bắt đầu với lời khuyên về dinh dưỡng truyền thống, cũng như lấp đầy một nửa hộp của bạn với trái cây tươi cũng như rau, một phần tư với protein nạc, cũng như một phần tư với ngũ cốc nguyên hạt. Sau đó thêm một chút hương vị cũng như chất béo lành mạnh, như hummus hoặc bơ, để làm cho nó thêm thỏa mãn. Với những ưu đãi lớn của các ngăn bit, các hộp ăn trưa kiểu máy tính xách tay làm cho nó đơn giản để hình dung. Cũng như khi bạn bắt đầu tin tưởng ngoài bánh sandwich, lắp ráp là một snap! Chỉ cần lấy bất kỳ loại thức ăn thừa nào bạn đã ẩn nấp trong tủ lạnh cũng như tủ đông.
Dưới đây là bảy khái niệm ăn trưa nhanh chóng, dễ dàng, cũng như bạn có thể ném cùng nhau trong 5 phút bằng phẳng. Sẵn sàng, thiết lập, gói!
1. Gói ăn trưa thân thiện với trẻ em
½ trái cây & rau: 1 cốc (4 oz/125 g) cà rốt trẻ sơ sinh, 1 cốc (4 oz/125 g) dâu tây
Protein Protein: 3 oz (90 g) Lean Deli Thổ Nhĩ Kỳ
Ngũ cốc nguyên hạt: 8 bánh quy nguyên lúa mì
370 calo, 23 g protein, 10 g tổng thể chất béo, chất béo bão hòa 2 g, 53 g carbs, chất xơ 10 g, đường 13 g, 0 g thêm đường, natri 1238 mg
2. Hộp trái cây & phô mai
½ trái cây & rau: 1 cốc (6 oz/185 g) nho đỏ, 1 cốc (3 oz/90 g)
Protein Protein: 1½ oz (45 g) phô mai Cheddar
Ngũ cốc nguyên hạt: 8 bánh quy nguyên lúa mì
Chất béo lành mạnh: 10 hạnh nhân
508 calo, 19 g protein, chất béo tổng thể 25 g, chất béo bão hòa 10 g, 57 g carbs, chất xơ 8 g, đường 27 g, 0 g thêm đường, natri 495 mg
3. Hộp Địa Trung Hải
½ trái cây & rau: 3 ớt chuông trẻ sơ sinh, 1 cốc (6 oz/185 g) cà chua anh đào
Protein Protein: 2 hoặc 3 falafel, 2 muỗng canh hummus
¼ ngũ cốc nguyên hạt: 1 Pita toàn bộ lúa mì
382 calo, 14 g protein, chất béo tổng thể 11 g, chất béo bão hòa 1 g, carbs 61 g, chất xơ 15 g, đường 15 g, 0 g thêm đường, natri 448 mg
4. Niçoise giải mã
½ trái cây & rau: 1 cốc (6 oz/185 g) cà chua anh đào, 1 cốc (6 oz/185 g) đậu thân thiện với môi trường
Protein Protein: 2 oz (60 g) cá ngừ bong tróc, 1 quả trứng cứng lớn
¼ ngũ cốc nguyên hạt: 1 cốc (5 oz/155 g) khoai tây đỏ đã nấu chín
Chất béo lành mạnh: 8 ô liu, 1 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
316 calo, 23 g protein, 14 g tổng thể chất béo, chất béo bão hòa 3 g, 29 g carbs, chất xơ 8 g, đường 7 g, 0 g thêm đường, natri 586 mg
5. Hộp buirito Beany
½ trái cây & rau: 1 cốc (1 oz/30 g) rau diếp romaine, ½ cốc (4 oz/125 g) salsa fresca
Protein Protein: ½ cốc (3½ oz/105 g) đậu đen, ¼ cốc (1 oz/30 g) queso fresco
¼ ngũ cốc nguyên hạt: ½ cốc (3 oz/90 g) ngô vàng
Chất béo lành mạnh: ¼ bơ
339 calo, protein 16 g, chất béo tổng thể 15 g, chất béo bão hòa 5 g, 41 g carbs, sợi 13 g, đường 8 g, 0 g thêm đường, natri 918 mg
6. Bento Nhật Bản
½ trái cây & rau: ½ cốc (3½ oz/105 g) edamame, 1 clementine
¼ protein: 4 oz (125 g) đậu phụ
¼ ngũ cốc nguyên hạt: ½ cốc (2½ oz/75 g) gạo nâu nấu chín
Chất béo lành mạnh: 1 muỗng cà phê hạt mè
351 calo, protein 22 g, chất béo tổng thể 12 g, chất béo bão hòa 2 g, 44 g carbs, 9 g, 12 g đường tổng thể, 0 g thêm đường, natri 26 mg
7. Huy chương thịt viên Hy Lạp
½ trái cây & rau: 1 cốc (5 oz/155 g) lát dưa chuột, 1 cốc (6 oz/185 g) cà chua anh đào
Protein Protein: 3 oz (90 g) Thịt viên gà tây, 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp ít béo thông thường
¼ ngũ cốc nguyên hạt: ½ cốc (3 oz/90 g) salad tabbouleh
306 calo, 17 g protein, 15 g tổng thể chất béo, chất béo bão hòa 3 g, 27 g carbs, chất xơ 6 g, đường 10 g, 0 g thêm đường, natri 726 mg
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Becky Duffett
Becky Duffett là một biên tập viên dinh dưỡng đóng góp cho Fitbit cũng như một nhà văn cuộc sống với sự nhiệt tình để ăn uống tốt. Một cựu biên tập viên Cookbook của Williams-Sonoma cũng như tốt nghiệp Trường Cooking San Francisco, cô ấy đã chỉnh sửa rất nhiều sách dạy nấu ăn cũng như vô số công thức nấu ăn. City Living đã biến cô thành một người nghiện spin, nhưng cô ấy vẫn còn cưỡi ngựa. Cô sống trong cộng đồng dễ thương nhất ở San Francisco, chi phí những ngày cuối tuần tại chợ nông dân, cố gắng kiểm tra tại tiệm bánh, cũng như nướng những bữa tối lớn cho bạn bè.
No Responses