của Mike Howard
Huấn luyện viên cá nhân của Vancouver Mike Howard tham gia danh sách blogger của Burn The Fat Guest trong tháng này với 50 ý tưởng giảm béo và thể dục tuyệt vời để giúp bạn có một năm tuyệt vời. Giống như nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp, Mike đam mê nghề của mình, vì vậy anh ấy luôn nghĩ về tập thể dục và dinh dưỡng. Anh ấy cũng nhận thức sâu sắc về thời gian của chúng tôi hữu ích như thế nào. Vì vậy, khi anh ta đang ngồi trong sân bay để chờ chuyến bay bị trì hoãn đến, anh ta đã quyết định sử dụng thời gian một cách hiệu quả, anh ta đã mở máy tính xách tay của mình và bắt đầu viết bài đầu tiên của mình cho Burn The Fat Blog. Anh ấy đã động não những lời khuyên về thể dục và giảm béo tốt nhất của mình, và đối với một danh sách mà anh ấy nói với tôi là ngẫu nhiên, đây là một lời khuyên sâu sắc đáng kinh ngạc. Nếu bạn chỉ áp dụng một số ít những lời khuyên này, thì không còn nghi ngờ gì nữa, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn và nhanh hơn với ít căng thẳng hơn nhiều.
50 Mẹo giảm béo và tập thể dục tuyệt vời
1. Chậm lại Thưởng thức, thưởng thức và nuôi dưỡng quá trình chuẩn bị và ăn thức ăn.
2. Thực hiện một số dạng biến thể squat hoặc deadlift ít nhất 3x/tuần.
3. Bước thường xuyên bước với ý định.
4 Thành công là về việc làm chủ các nguyên tắc cơ bản.
5. Tự nói là mạnh mẽ. Sử dụng, tôi chọn/chọn không phải là người khác, thay vì tôi phải/có thể/có thể. Đây là nguồn gốc của trách nhiệm cá nhân và sức khỏe bền vững.
6. Tất cả các chế độ ăn kiêng hoạt động (hoặc thất bại): Những gì mà các tác phẩm của người Viking là sự tuân thủ nhất quán. Tìm một mô hình ăn uống đậm đặc chất dinh dưỡng và điều đó khiến bạn bị thiếu hụt năng lượng.
7. Bạn không cần phải làm sạch, hoặc người cai trị. Các cơ quan của bạn làm một công việc tuyệt vời về điều đó.
8. Ăn 6 lần mỗi ngày có thể hoạt động tốt, vì vậy chỉ có thể ăn 3 lần mỗi ngày. Tùy chỉnh tần suất bữa ăn của bạn phù hợp với lối sống của bạn.
9. Có thể (và thông thường là). Điều mà rất nhiều người nhận thấy là đào tạo chức năng của người Viking là so sánh khá vô dụng.
10. Chỉ có 10 phút cho một buổi tập luyện? Dành 2-3 phút cho khả năng vận động/khởi động sau đó nhảy vào mạch trao đổi chất. Chọn 2-6 bài tập bài tập đa điểm và lặp lại-ít để nghỉ ngơi.
11.
12. Mất chất béo đơn giản hóa: Có được thâm hụt và nhận được protein thích hợp – phần còn lại là chi tiết.
13. Con lăn bọt, con lăn cơ và các công cụ phát hành myofascial khác là bạn của bạn. Làm cho chúng một phần của mỗi bài tập luyện.
14. Suy nghĩ và môi trường của bạn định hình hành vi của bạn. Nuôi dưỡng chúng và sử dụng chúng để lợi thế của bạn.
15. Có một ranh giới tốt giữa suy nghĩ cởi mở và cả tin. Hãy hoài nghi cởi mở nhưng không quá nhiều đến nỗi bộ não của bạn rơi ra.
16. Có một tuyên bố sứ mệnh tập thể dục và dinh dưỡng. Có một ý tưởng rõ ràng về lý do tại sao bạn đang làm những gì bạn làm sẽ củng cố các thói quen của bạn là giá trị cốt lõi của bạn – thay vì chỉ là những suy nghĩ trừu tượng.
17. Bạn sẽ không bao giờ hối hận khi tập thể dục một khi nó đã hoàn thành. Bạn sẽ, tuy nhiên rất tiếc bỏ qua nó.
18. Dành 7-10 phút mỗi sáng để chuẩn bị thức ăn cho cả ngày.
19. Đánh một cửa hàng tạp hóa vào bữa trưa hoặc trên đường về nhà chứ không phải lái xe qua.
20. Cần sửa chữa cửa hàng tạp hóa 5 phút? Các loại hạt hỗn hợp, thịt bò thịt, cá ngừ có hương vị (cũng lấy một cái nĩa nhựa).
21. Điều độ: Nó ít hơn bạn nghĩ.
22. Nhập vào và cam kết lại vào hành trình sức khỏe của bạn khi biết rằng nó đã thắng được
23. Định nghĩa về sự điên rồ? Làm những điều tương tự trong năm nay như bạn đã làm năm ngoái và mong đợi một kết quả khác.
24. Làm việc vì bạn yêu cơ thể của bạn – không phải vì bạn ghét nó.
25. Không có thực phẩm đơn (hoặc loại thực phẩm) làm cho bạn chất béo và không có thực phẩm đơn (hoặc loại thực phẩm) sẽ làm cho bạn mỏng.
26. Giáo dục bản thân: Đọc, tiếp thu và áp dụng thông tin vào tình huống của bạn.
27. Làm điều gì đó hàng ngày cho tư thế và tính di động của bạn. Điều này có thể là cơ bản như tránh xa bàn làm việc của bạn thường xuyên hơn rất nhiều.
28.
29. Tìm hiểu sự khác biệt giữa Hunger Hunger và sự thèm ăn. Hunger là một hành động sinh lý được xoa dịu bằng cách ăn đủ trong khi thèm ăn buộc chúng ta phải ăn vượt quá điểm đó.
30. So sánh là tên trộm của niềm vui. Bạn là người đặc biệt và bạn và bạn một mình phải là phong vũ biểu duy nhất của bạn.
31.
32. Viết ra những gì bạn ăn. Hãy chắc chắn và trung thực. Ghi nhật ký thực phẩm tạo ra sự tự nhận thức và trách nhiệm ngay lập tức.
33. Chỉ 10 phút để đào tạo? Chọn 6 bài tập và superset chúng với phần còn lại tối thiểu ở giữa các bộ.
34. Đối xử với các tập luyện như các cam kết công việc ở chỗ chúng được đặt trong đá. Tuy nhiên, hãy thực hiện một bước nữa và đối xử với các buổi đào tạo của bạn như phần thưởng của bạn trong một ngày làm việc.
35. Mỗi xu hướng tập thể dục vượt quá chính nó. Có một nơi dành cho Zumba, Pilates, Dance-Fitness, P90X, CrossFit, v.v. nhưng không có một hệ thống nào là lý tưởng hay tốt hơn cho bất kỳ ai.
36. Tấn công yoĐiểm yếu của bạn và thử thách bản thân cho đến khi hình thức phá vỡ – không phải cho đến khi bạn hoàn thành một lượng đại diện tùy ý.
37. PubMed: Nó biết nhiều hơn so với Đạo sư của bạn.
38. Hãy nhận biết về tư thế của bạn và cách bạn mang mình ngồi, đứng, đi bộ, chạy hoặc đào tạo. Nhận thức ít nhất là một nửa trận chiến.
39.
40. Để giúp tổ chức ăn uống của bạn – Hãy thử chỉ định thực phẩm vào các đêm khác nhau để đơn giản hóa mọi thứ; I E. Thứ Hai không thịt, gà vào thứ ba, cá vào thứ Tư, vv
41. Tham gia một thử thách. Mặc dù có được và giữ dáng là một lối sống không có hạn chế thời gian, những thách thức cải tiến có thể cung cấp nền tảng lý tưởng để đẩy bạn đến mục tiêu của mình.
42. Một cơ thể mới đã giành được sự thay đổi của bạn là một người. Nó không phải là một liên kết còn thiếu đến hạnh phúc hay sự thỏa mãn. Tuy nhiên, có khả năng có rất nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý tuyệt vời có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về con người bạn đã có và những gì bạn có khả năng.
43. Thành công lâu dài thường đi xuống để ngăn chặn mất hiệu lực biến thành các vòng lặp toàn diện. Bạn sẽ trượt và vấp ngã. Lấy sao lại – nhiều lần như nó mất.
44. Đào tạo sức mạnh là can thiệp tiền tuyến của bạn cho các lợi ích sức khỏe. Làm cho nó hình thức tập thể dục nền tảng của bạn.
45. Tìm hiểu 3-4 công thức nấu ăn tốt và tốt cho sức khỏe và nhanh chóng. Đây có thể là bữa ăn của bạn khi ở trong một nhúm.
46. quần thể không chỉ tồn tại mà còn phát triển mạnh về chế độ ăn kiêng cả ít carbs và nhiều carbs. Thật ngớ ngẩn khi nghĩ rằng có một mô hình ăn uống thường vượt trội.
47. Nếu bạn có khả năng di chuyển nhanh hơn – làm điều đó! Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
48. Cố gắng không phân loại thực phẩm là tốt và tốt.
49. Tìm hiểu các điểm tốt hơn của một số thang máy phức tạp hơn rất nhiều (squats, deadlifts, kéo, đẩy) – ngay cả khi bạn thuê một huấn luyện viên cho một vài buổi.
50. Hãy vui vẻ, bất kể con đường của bạn là gì, hãy học cách định hướng quy trình hơn là định hướng sản phẩm. Hãy vui mừng trong cuộc hành trình và don lồng đặt nhiều cổ phiếu vào ngày.
Về Mike Howard
Mike đã tích cực tham gia vào ngành thể dục khi xem xét rằng năm 1996-tích lũy hơn 10.000 giờ trải nghiệm trong trenches giúp mọi người đạt được sức khỏe phi thường.
Ông đã làm việc với một số lượng lớn các cá nhân ở độ tuổi, mục tiêu và khả năng khác nhau. Mike chuyên giảm chất béo, tập thể dục khắc phục và thể dục thanh niên. Kỹ thuật của ông là toàn diện, cá nhân hóa và định hướng kết quả. Là một sinh viên tận tâm và trọn đời, Mike đang tiến bộ của các phương pháp tập thể dục và dinh dưỡng và thiết kế để giúp mọi người có được kết quả nhanh chóng, hiệu quả và lâu dài.
Ngoài việc đào tạo cá nhân và huấn luyện thanh niên, Mike còn là một nhà văn thành đạt, với hơn 350 bài báo về tín dụng của mình. Ông đã được xuất bản trên Blog Diet, The Vancouver Sun, Tạp chí Impact và là khách mời trong chương trình Life Good Life, với Jesse Dylan – một chương trình phát thanh được cung cấp quốc tế.
Để biết thêm thông tin, hãy xem www.coreconceptswellness.com và xem blog của anh ấy.
No Responses