là các khối xây dựng cần thiết để sửa chữa công việc cũng như phát triển các mô khối cơ khi tham gia vào bất kỳ loại hoạt động nào phá vỡ mô khối cơ bao gồm đặc biệt là trong trường hợp của chúng tôi, Đào tạo kháng tiến bộ
Có protein được phát hiện trong khoai tây, gạo, mì ống cũng như các loại hạt, tuy nhiên phần lớn protein được phát hiện trong các nguồn này không được coi là ‘thiết yếu’ cũng như sinh khả dụng của chúng không cao như những gì được phát hiện trong các loại thịt cũng như các nhóm sữa. Do đó, khi tính toán nhu cầu protein hàng ngày của chúng tôi, việc chỉ tính các protein ’hoàn chỉnh/thiết yếu là tốt nhất.
Thông thường để có được khối lượng cơ bắp hoặc thậm chí giảm mỡ, bạn phải giữ protein của bạn cao. Một nguyên tắc lớn để xác định protein cho khối lượng cơ nạc nhận được là nhân khối lượng cơ thể nạc của bạn với 1-1,5. Sau đó, chúng tôi muốn chia lượng đó vào 5-6 bữa trong chương trình trong ngày.
Bây giờ đối với bất cứ ai là người mới của khái niệm này, tin rằng ăn 6 ngực gia cầm mỗi ngày hoặc 8 quả trứng mỗi bữa ăn có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn. Đừng sợ như có một sự thay thế để ăn 6 nguồn protein thực phẩm toàn bộ mỗi ngày được đảm bảo để cung cấp tuyệt vời như kết quả.
Sự thay thế là ăn 2-3 bột protein trong loại lắc protein.
Có một số lợi thế để tiêu thụ 2-3 protein lắc ở vị trí của toàn bộ nguồn protein thực phẩm trong suốt cả ngày cũng như chúng bao gồm:
-Tận dụng sự hấp thụ nhanh hơn cho các yêu cầu protein sau tập luyện, hấp thụ tốt hơn cũng như tiêu hóa Lũ axit amin không đổi
Đến bây giờ, nên loại bỏ rằng bao gồm một loại bột protein tuyệt vời trong kế hoạch ăn kiêng của một người là vô cùng hữu ích trong việc ăn vào các yêu cầu protein hàng ngày của bạn. Phần khó khăn đang cố gắng chọn một loại bột protein tuyệt vời sẽ góp phần vào khối lượng cơ bắp cũng như không phá vỡ ngân hàng.
Dưới đây là 5 phương pháp của tôi để chọn một loại bột protein tuyệt vời.
Mass Gainer vs Powder
Đầu tiên, bạn yêu cầu phải hiểu rằng không phải tất cả các loại bột protein đều được sản xuất như nhau.
Đầu tiên có những loại bột được hiểu là người kiếm được hàng loạt. Một chất tăng khối lượng về cơ bản là một loại bột bao gồm protein, carbs cũng như chất béo. Mặc dù, cả ba chất dinh dưỡng đa lượng đó đều cần thiết trong chế độ ăn kiêng, khi chọn một loại bột protein, một người không bao giờ nên mua một lượng tăng lớn nếu họ thực sự chỉ muốn một loại bột protein.
Một số người mới nâng lên thường xuyên mắc lỗi khi mua một trong những người được gọi là bột protein này không hiểu rằng chúng cũng tiêu thụ nhiều hơn là chỉ có thể đóng góp cho chất béo dư thừa vì lượng calo dư thừa.
Khi chọn một loại bột, hãy chắc chắn rằng nó có như sau:
-Chất béo thấp (1-5 gram là OK)-CARB thấp (1-5 gram là OK)-Protein cao (Normilly khoảng 20-30 gram mỗi khẩu phần)
Bài kiểm tra của thời gian:
Một yếu tố khác để suy nghĩ khi chọn một loại bột protein là khám phá chính xác thời gian kinh doanh hoặc sản phẩm đó trên thị trường.
Hướng dẫn chung của tôi là chỉ nghĩ về các sản phẩm đã xuất hiện trong ít nhất ba năm cũng như có phản hồi tích cực.
Thông thường, nếu một sản phẩm tồn tại lâu như vậy vì nó là một sản phẩm chất lượng cao mà mọi người tiếp tục mua kể từ khi nó hoạt động.
Bột tự nhiên cũng như tinh khiết
Chất lượng cao của bột protein theo quan điểm của tôi quan trọng hơn số lượng protein tổng thể.
Luôn luôn nhìn vào nhãn khi chọn một loại bột protein cũng như đảm bảo rằng nó không chứa bất kỳ loại thành phần nào khác. Ngoài ra, hãy thử cũng như khám phá một loại bột với nhiều thành phần tự nhiên hơn. Nói chung, nếu bạn có một thời gian khó khăn phát âm tất cả các tên thành phần, đó có thể là một dấu hiệu để đặt một người đó xuống cũng như tìm kiếm thêm một tên nữa.
Khi chọn một loại bột, điều quan trọng là không bao giờ được kéo vào bởi các quảng cáo chỉ định nó đã gọi là các thành phần được thêm vào sẽ thúc đẩy tăng trưởng khối lượng cơ bắp nhiều hơn.
Công ty bổ sung sử dụng một kỹ thuật bit bẩn thỉu, trong đó chúng sẽ bao gồm một lượng nhỏ dấu vết của một thành phần bổ sung có thể hữu ích trong việc quảng bá khối lượng cơ bắp nhiều hơn, tuy nhiên số tiền họ đưa vào sản phẩm của họ là không đủ để tạo ra sự khác biệt đáng kể. Khi họ làm điều này, chi phí thường được thổi phồng cũng như không đáng để xem xét.
Tập trung, cô lập hay casein?
Cũng có những thỏa thuận tranh luận lớn về loại protein nào là tốt nhất để ăn vào.
Để làm cho điều này đơn giản, ngay tại đây là những gì bạn yêu cầu phải biết.
Theo kinh nghiệm của tôi, tôi đã thử tất cả chúng vào những thời điểm khác nhau trong khóa đào tạo của tôi cũng như đã phát hiện ra rằng nó thực sự không tạo ra sự khác biệt. Tất nhiên, đó chỉ là ý kiến của tôi, tuy nhiên điều đó đã được nói, nếu bạn có tiềnVâng, bạn thực sự tin rằng loại protein sẽ tạo ra hoặc phá vỡ kết quả của bạn, sau đó ngay tại đây là một hướng dẫn cơ bản.
Tập trung – Đây là một nguồn bột protein tuyệt vời được hấp thụ với tốc độ vừa phải. Nói chung, thật tuyệt khi bao gồm loại này giữa các bữa ăn.
Phân lập – Loại protein này được hấp thụ nhanh hơn cũng như được đề xuất là đã tuân thủ ngay lập tức với một bài tập luyện để đưa đón protein cũng như axit amin vào các tế bào khối cơ đói.
Casein – Casein có thời gian tiêu hóa dài hơn, nhiều hơn để đảm bảo rằng cô đặc cũng như cô lập. Người tập thể hình cũng như nhiều vận động viên thường bao gồm loại protein này như bữa ăn cuối cùng của họ trước khi đi ngủ vì nó cung cấp một trận lụt liên tục của Amino, suốt đêm nhanh chóng trong khi ngủ.
Tránh xa sự cường điệu
Các chất bổ sung nổi tiếng với việc thổi phồng sản phẩm của họ với những tuyên bố không thực tế cũng như những lời hứa.
Đừng mua vào sự cường điệu của các doanh nghiệp lớn chi phí sản phẩm của họ ở trên cũng như vượt quá những gì bạn thực sự yêu cầu phải trả.
Tôi không nói rằng sản phẩm của họ không tuyệt vời hoặc bạn sẽ không thấy kết quả với họ, tuy nhiên, họ không đáng giá mà họ đang tính phí.
Dành thời gian để so sánh các thành phần, hồ sơ theo dõi kinh doanh cũng như không để sự cường điệu ảnh hưởng đến quyết định của bạn.
Tôi nhận được bột protein của mình từ một công ty cực kỳ chung chung. Bao bì rất đơn giản cũng như không có bất kỳ loại chiến thuật quảng cáo cực đoan đằng sau sản phẩm. Sản phẩm chỉ bao gồm các thành phần chất lượng cao cũng như tôi tin tưởng công ty. Đó là tất cả những gì quan trọng đối với tôi.
Hệ thống xây dựng khối lượng cơ bắp của Bones: Tổng cộng chương trình xây dựng cơ bắp trong 5 tuần được thiết kế để làm việc đặc biệt cho những người gầy đang cố gắng để có được cơ bắp! Chương trình này đã được chứng minh là đóng gói trên 10lbs khối lượng cơ bắp trong 5 tuần hoặc ít hơn.
Đối với JOEY VAILLANCOURT, tổng số Boones đến hệ thống xây dựng khối lượng cơ bắp Bấm vào đây!
————————-Giới thiệu về tác giả:
Này tất cả mọi người, tên tôi là Joey Vaillancourt cũng như tôi là một anh chàng Skinny/Of Shape, người đã xoay chuyển toàn bộ cuộc sống của mình bằng cách làm điều tương tự chính xác mà bạn đang làm hôm nay, tìm kiếm giải pháp cho một cơ thể tốt hơn nhiều. Bạn thấy đấy, tôi không phải là một giảng viên thể dục cá nhân được cấp phép trực tiếp từ một trường đại học được kính trọng tốt nghiệp với danh hiệu hàng đầu với bằng cấp kinesiology. Tôi thực sự tốt nghiệp với bằng điện tử (tôi sẽ nói nhiều hơn về điều đó sau). Tôi cũng không có năng khiếu với di truyền tiêu biểu trên. Không phải tôi chỉ còn một tinh thần lạc lõng trong khối lượng thông tin thể lực kém có sẵn ngày hôm nay tìm kiếm một câu trả lời cho những câu hỏi cháy bỏng nhất của tôi. Tôi cũng là một người đau khổ khi sống cuộc sống của mình bởi những người khác yêu cầu cũng như niềm tin cũng như không tin vào bản thân mình. Don Tiết lo lắng, tất cả đã thay đổi cũng như nó cũng sẽ cho bạn. Bây giờ, 5 năm sau, tôi là một huấn luyện viên cá nhân được cấp phép, đang ở trong tình trạng tốt nhất của cuộc đời tôi, phát hành một chương trình thể dục cực kỳ được mong đợi cũng như tìm cách tranh cãi vào đầu năm 2010 trong cuộc thi thiết kế thể dục thể chất đầu tiên của tôi. Tôi đã hỗ trợ người khác sửa đổi cuộc sống của họ cũng như hành động cũng như tôi không thể chờ đợi để bắt đầu hỗ trợ bạn với hành trình của bạn. Dừng lại tất cả các câu hỏi bản thân cũng như bắt đầu tin vào bạn. Hãy hành động ngay bây giờ! Tôi hiểu bạn sẽ khám phá những gì bạn đang tìm kiếm cũng như tôi hiểu bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình. Bonestobuff.com
No Responses