Rất có thể bạn ăn ít rau hơn bạn nên làm. Và bạn không đơn độc: Chín trong số mười người Mỹ đấu tranh để có được ba phần rau quả được đề xuất mỗi ngày. Bạn biết chúng tốt như thế nào đối với bạn sản xuất của bạn được nạp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytonutrients đáng kinh ngạc (hóa chất thực vật) mà bạn có thể nhận được bằng cách chỉ cần đặt một viên thuốc. Nhưng ngay cả bữa tối, bữa ăn nhiều rau quả phổ biến nhất trong ngày, đang phải vật lộn để cung cấp các phần cần thiết.
Vậy tại sao rau aren hạ cánh trên đĩa của bạn thường xuyên hơn? Với tất cả các nhu cầu của cuộc sống, nó rất có thể bạn chỉ cần có ít thời gian hơn để chuẩn bị cho họ, đó là sự thật, tất cả những gì rửa sạch, cắt nhỏ, cắt bỏ và cắt lát có thể là một việc vặt. Nhưng đó là thời gian để ngừng tùy thuộc vào một bữa ăn để đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn và bắt đầu nghĩ ra khỏi hộp salad salad salad. Dưới đây là 8 cách dễ dàng (và ngon!) Để lén lút nhiều viên đá quý của mẹ thiên nhiên vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
1. Sinh tố
Cung cấp cho sinh tố buổi sáng của bạn tăng vitamin bằng cách thêm một vài ít màu xanh đậm, lá, như cải xoăn hoặc rau bina.
2 quả trứng
Ớt nhỏ, nấm, cà chua, hành tây, hoặc một nắm của microgreen làm trứng và trứng ốp la thậm chí ngon hơn nhiều! Trong một cơn sốt? Quăng rau rang từ đêm qua bữa tối vào chảo trước khi thêm trứng.
3. Bánh kếp
Muỗng ngô đóng hộp vào bột bánh pancake nguyên chất yêu thích của bạn để rán ngô ngay lập tức. Họ rất tuyệt vời nhúng trong sữa chua đơn giản cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ nhanh chóng.
4. Sandwiches
Rau cung cấp cho bánh sandwich một sự giúp đỡ lành mạnh của vitamin, hương vị và giòn. Mua các mặt hàng được đặt sẵn, như cà rốt nghiền và củ cải cắt lát, và rau xanh được rửa sẵn từ cửa hàng tạp hóa để làm cho nó thậm chí còn đơn giản hơn khi ném rau vào bữa trưa của bạn.
5. Chip chay
Trao đổi khoai tây chiên và bánh tortilla cho khoai tây chiên chay, không, không phải là loại được đóng gói sẵn, được xử lý. Cà rốt, dưa chuột, ớt và zucchini kiểu chip cắt lát là tuyệt vời để nhúng. (Và đừng quên về gậy cần tây cổ điển!)
6. Dips
Nói về việc nhúng, nó rất dễ dàng để làm món ngon, từ rau. Tìm kiếm các công thức nấu ăn có sự tham gia của hành tây caramen, cà tím, dưa chuột, atisô, và nhiều hơn nữa.
7. Nước sốt
Quăng cà rốt, hành tây, nấm, và bí butternut vào nước sốt, súp và soong của bạn. Lấy chúng, lập phương chúng, hoặc nấu chúng cho đến khi chúng trở nên mềm mại chỉ cần đưa chúng vào đó.
8. Bánh nướng xốp
Pulverize zucchini hoặc bông cải xanh hấp trong bộ xử lý thực phẩm và thêm độ tốt màu xanh lá cây vào lô bánh nướng xốp tiếp theo của bạn. Bạn đã giành chiến thắng ngay cả khi nhận thấy hương vị của họ trong các món nướng yêu thích của bạn.
Nấu chín, sống, tươi, đông lạnh, đóng hộp, hoặc 100% nước ép, bạn có nhận được liều rau hàng ngày của mình ngày hôm nay? Và bạn có đang ăn mừng #Kaleday2015 không? Tham gia cuộc trò chuyện dưới đây!
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Tracy Morris
Tracy Morris là chuyên gia dinh dưỡng chính của Fitbit. Với bằng thạc sĩ về dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng từ Nam Phi, cô cũng là một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận của Úc, và là thành viên quốc tế của Viện Hàn lâm Dinh dưỡng và Dietetic ở Mỹ. Trong 20 năm qua, Tracy đã sống ở năm quốc gia khác nhau, truyền cảm hứng cho mọi người trên toàn cầu để khỏe mạnh. Cô hiện đang sống ở Sunny Sydney, Úc, nơi cô giúp người hâm mộ Fitbit trên toàn cầu sống cuộc sống tốt nhất của họ. Khi cô ấy không làm việc, chạy theo ba đứa con nhỏ của mình, hoặc thực hành Pilates, cô ấy có thể được tìm thấy nhấm nháp Pinot Noir với người phối ngẫu của mình khi xem mặt trời.
No Responses